Hastalık Tedavisi, Şifalı Bitkiler, Sivilce Tedavisi

Şınav Çekmenin Faydaları Şınav Hangi Bölgeleri Çalıştırır?

Şınav, sadece vücut ağırlığı kullanılarak yapılan ve bilinirliği en yüksek olan vücut geliştirme hareketlerinden biridir. Şınavı doğru çekebilmek için öncelikle ilk duruşun önemi büyüktür. Eğer ilk duruş doğru yapılmazsa bütün egzersiz duruş değiştirilmeden yapıldığı için tüm şınav hareketi de yanlış yapılmış olacaktır. Yanlış şınav, istenilen seviyede kas gelişiminin önüne geçeceği gibi aynı zamanda sakatlanmalara da yol açabilmektedir. Esasen pek çok şınav pozisyonu bulunmaktadır. En çok yapılan şınav türünde şınav başlangıcında kollar omuz genişliğinde açılır, göğüs yere bakacak şekilde vücut yatay pozisyonda tutulur. Bu esnada kalçanın konumu çok önemlidir. Kalça, çok yukarıda veya çok aşağıda değil vücut ile aynı doğrultuda olmalıdır. Ayaklar parmak uçlarında yere değmelidir. Yeni başlayanlar, kuvvet kaybı yaşayanlar ve kadınlar için bu hareket biraz zorlayıcı olabilir. Zorluk çekenler için aynı hareket parmak uçları yerine dizlerin üzerinde durularak uygulanabilir. Bu hareket yarım şınav olarak adlandırılır. Standart şınav pozisyonunda omuz, arka kol, sırt ve karın kasları kendiliğinden çalışacaktır.

Sonuç itibariyle çoğu kişinin düşündüğünün aksine çalıştırılan ana kas göğüs kası olmasına rağmen şınav çekerken sadece göğüs kasları çalışmaz. Şınav doğru yapıldığı takdirde vücudun pek çok bölgesini etkileyecektir. Özellikle göğüs, omuz, triceps (arka kol), karın ve sırt kasları birinci seviyede etkilenmektedir. Kalçanın eğilmeden sabit kalmasını sağlamak için kalça ve bel kasları da şınav esnasında çalışır.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz