Sağlığın merkezine hoşgeldiniz, 23 Nisan 2014

Kilo Almak İçin Diyet Listesi


Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Kilo almak kimilerine göre bir hayal fakat tıpkı zayıflama yöntemleri olduğu gibi kilo almanın da çeşitli yöntemleri bulunmaktadır. Bu yöntemler ile aşırı zayıflıktan, çok zayıf görünmekten kurtulabilirsiniz. her şey sizin elinizde. Kilo vermeye uğraşan insanlar kadar kilo almaya çalışan insanlar da var burada kesinlikle yalnız değilsiniz. Kilo alma diyetleri, zayıflıktan kurtulma programları size ideal kilonuza, boy ve kilo orantınıza kavuşmanıza yardım edecektir. Nasıl ki fazla kilolar diyet gerektiriyor; fazla zayıflıktan da diyet yaparak kurtulmak mümkün.

Kilo Alma Diyetleri

Kahvaltıda: Bir tatlı kaşığı bal veya pekmez, 70 gram beyaz peynir, bir adet haşlanmış yumurta,5 gram tereyağı, 5 dilim ızgara ekmek, 10-15 adet siyah zeytin, bir bardak şekerli süt.

Ara öğün (saat 10.30-11.00): Büyük bir bardakla meyve suyu, 4 adet bisküvi.

Öğle yemeğinde: 120 gram haşlama et veya tavuk eti (patatesli), bol yağlı salata, 5-6 yemek kaşığı pilav, bir tabak sebze yemeği, 3 adet baklava veya hamur tatlısı, 250 gram yoğurt, 4 dilim ızgara ekmek.

İkindi (saat 15.30-16.00): 40 gram peynir, 2 büyük boy meyve, 2 dilim ekmek.

Akşam yemeğinde: Bir kase çorba, 100 gram ızgara balık veya et, bir tabak sebze yemeği,  3 dilim ızgara ekmek, bir kase sütlü tatlı veya muhallebi, 8-10 adet kayısı kurusu.

Gece (saat 21.30-22.00): 30 gram peynir, bir dilim ekmek, büyük bir bardakla ballı süt.

Kolaylıkla herkesin uygulayabileceği bu diyet, kilo almakta zorluk çekenlere, düzenli olarak yapıldığı takdirde istenilen sonucu verecektir. Diyet sonucunda kilo alamadıysanız, muhakkak bir dahiliye uzmanına herhangi bir hastalık var mı diye başvurmanızı öneririz.

 

Şimdi de kilo almak isteyenler için haftalık diyet listemiz

PAZARTESİ

Sabah: Bir yumurta, iki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek. dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase mercimek çorba, yoğurt, bir porsiyon etli dolma, bir tabak salata, bir porsiyon baklava, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

 

SALI

Sabah: İki yemek kaşığı tahinli pekmez, küçük bir parça beyaz peynir, beş altı adet yeşil zeytin, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon bahçıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon terbiyeli köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon kadayıf.

Yatarken:Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

ÇARŞAMBA

Sabah: İki yemek kaşığı bal, bir yumurta, beş- altı adet siyah zeytin, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir kase yayla çorba, bir porsiyon karışık ızgara, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon hurma tatlı.

Ara öğün: bir peynirli sandviç, bir meyve.

Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir tabak salata, bir kase ayran veya cacık, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir bardak süt.

 

PERŞEMBE

Sabah: İki yemek kaşığı bal, beş-altı adet siyah zeytin,haşlanmış sosis (çok az yağlı ve salçalı sosla yiyebilirsiniz), bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli börek, bir tabak salata, bir adet meyve, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir kase sebze çorba, bir porsiyon ızgara biftek, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon hanım göbeği.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

CUMA

Sabah: İki yemek kaşığı reçel, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon haşlama et, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, patates püre, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon irmik helva.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase domates çorbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

 

CUMARTESİ

Sabah: İki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, 50 gram salam, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir kase düğün çorba, bir porsiyon tepsi köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon tel kadayıf.

Ara öğün: Bir peynirli sandviç, bir adet meyve.

Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir kase komposto.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

PAZAR

Sabah: İki yemek kaşığı reçel, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, küçük bir parça kaşar peyniri, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir kase puding.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon İzmir köfte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon baklava.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

Kilo alabilmeniz için çok kalori almanız ve bunları kaybetmemeniz gerekmektedir. Kaybetmemek için hareketlerinizi sınırlamalısınız ve diyeti eksiksiz yerine getirmelisiniz.

Gelen aramalar:

  • kilo alma diyeti (2499)
  • kilo almak için diyet listesi (899)
  • kilo almak için (758)
  • kilo almak için diyet (621)
  • kilo almak (502)
  • kilo alma diyetleri (251)
  • kilo alma listesi (159)
  • kilo alma programı (148)
  • kilo almak istiyorum (122)
  • kilo alma diyet listesi (108)

Etiketler:

Siz de kendi durumunuz ve sorununuzla ilgili bilgileri
aşağıdan yorum olarak paylaşın

UZMANLARIMIZ SORUNUZA CEVAP VERSİN!

YORUMLARINIZI BEKLİYORUZ.

Yorumlar

Yorum Sayfaları

1 2
  1. Tarık diyor ki:

    Merhaba, ben 17 yasimdayim boyun 1.83-84 kilomsa 59.. Acaba spor yaparak body-vücut gelistirme giderek kilomu kas olarak alabilir miyim yoksa daha fazla mi zayiflarim? Eğer gidersem bu diyet programı yeterli olur mu?

    1. Anonymous diyor ki:

      kardeşim burdaki diyet yeterince sağlıksız ve yağ depolama üzerine gittigin herhangi bi salonda zaten sana bi diyet listesi verilecek ama kilo almak istiyorsan protein tozu alabilirsn farklı lezzet imkanlarıda var. tabi bana kalırsa gerçek bir diyetisyene gitmeden böyle bi program uygulanmamalıdır. Proten tozu candır direk kas yapar ;)

  2. Merve diyor ki:

    haftalık kilo alma diyetinizi inceledim fakat anlayamadığım konu şu bu diyeti istediğimiz kiloya gelene kadar aynı şekilde uygulamamız mı gerekiyor

  3. eda çiçek diyor ki:

    ya bn ama çok k,lo aldm ya 20 idim ama 52 klo oldum bu nasl bşe ya

  4. funda emir diyor ki:

    Yok artk ! Bunlarin hepSni yesek kilo alırz zaten biliyoz. Ya yiyemezsek? O kadar zengn deqliz hrgun her ögun pirzola kebAp vs.yiyemioruz. Listeyi kendnze gore yaptınz galibA !

    1. ferdi diyor ki:

      sultan süleymanın sofrasına gelmez bunlar bee :D

  5. meltem diyor ki:

    bende kiloa lmak istiyorum . gainmax ilacı kullanıyorum . faydası olmadı. ne yapmalıyım?

    1. salih diyor ki:

      O ilaclar kilo aldrmiyor

    2. suleyman doğan diyor ki:

      bende denedım bır faydası olmadı sonra bır tanıdığım kılo verdırıcı bır ılac sıparısı verdı bana gelen ılacla aynı cıktı gerısını sen anla bunlar paranın pesınde en guvenılır yontem dıyetısyen uzman bırı neyse ömrun guzel olsun her kımsen

  6. fırat çakır diyor ki:

    merhaba hocam. boyum 1,80 , kilom 62 , yaşım 21 . acil kilo almam gerekiyor ve bu listeyi uygulayabilmem imkansız aslında uygularım ama en fazla 1 hafta sonra ev kirasını veremem :D. bunları bulsam zaten yer,kilo alırım ben. benim istediğim şöyle öğrencilere uygun bir diyet programı teşekkürler.

    1. barış diyor ki:

      kardeşim bende aynı senin gibiydim hiç bunlara gerek yok sadece sabahları aç karna 1 çay kaşığı bal yiyerek bir ayda 8 kilo aldım

      1. es diyor ki:

        kaç haftada veya kaç ay sonunda 8 kilo aldın acilll cevap:Dteşekkürler

  7. salih diyor ki:

    Bolca bal yicez :))

  8. hafize diyor ki:

    hocam meraba ben 32 yaşındayım boyum 1.60 kilom 48 ayrıca iki de cocuğum var…zayıflıktanmıdır nedir bilmiyorum ama sürekli sırt ağrısı çekiyorum…sizin bu diyet listenize göre kaç kilo alırım yada benim kaç kiloya ihtiyacım var???cevaplarsanız sevinirim..

  9. Sami Yildiz diyor ki:

    Bal pekmez gibi enerji veren şeyler hep zayıflattı.. Kilo uykuda alınır.. Uykunuz hafif ise kilo almanız biraz zor. Öncelikle uyku düzeni. Sonra sağlıklı beslenme!

  10. ibrahim diyor ki:

    iyi ke otel de çalışıyorum yemesi bo içmesi sonra spor salonu

  11. mine diyor ki:

    hocam merhaba.yaşım 23 boy 160 kılo 38 .reflü rahatsızlığım var gerekli tüm testleri yaptırdım sorun yok ama iştahsızlık var kilo alamıyorum.daha önceden 45 idim ani kılo kayıplarım oluyor donem donem strese baplı olduğunu söyledı dr.lar.siz ne önerirsiniz.iştahım açılmasını ve kilo almayı istiyorum .çünkü kendimi çok dirençsiz hissediyorum.teşekkürler.

  12. Hülya diyor ki:

    Merhaba hocam,yaşım 28,boyum 1.60,kilom 44.bundan 10 sene önce 58 kiloydum.fakat aşırı stres ve sinir kilo kaybettirdi.üzülünce direk yemeden içmeden kesiliyorum,ve çok düzensiz yemek yiyiyorum.ama herşey yolunda olduğunda gayet güzel yiyiyorum.ancak kilomda hiçbir değişme olmuyor.şunuda belirteyimki midemde reflü,mide fıtığı varmış ve mide kapağı tam kapanmıyormuş.tedavi için 2 aydır ilaç kullanıyorum.1ay daha kullanıcakmışım.şuan için bir değişiklik yok kilomda.bana tavsiyeniz ne olabilir acaba.şimdiden teşekkürler hocam.

  13. sadsadsa diyor ki:

    eyyy maşşallah o neydi be öle

  14. fahri diyor ki:

    abla biz öğrenciyiz bunları nerden bulucaz bizim en güzel yemeğimiz soslu makarna.

  15. irem diyor ki:

    13 yaşındayım boyum 170 cm kilom 45 kilo kaç kilo olmam gerekir

  16. esra diyor ki:

    bu ulkede insanlar asgari ucretle ay sonunu getirmeye calısıyor siz neden bahsediyorsunuz insanlar 2 oğunu bulduğuna sukreder duruma geldi…

  17. onur diyor ki:

    siz hiç aç kalmadınız galiba 6 öğünü bırak insanlar bir öğünde ekmek arası ekmek yiyecek duruma geldi

  18. zeynep diyor ki:

    ne kadar yesem zayıfım neden????

  19. erkan diyor ki:

    kuş mu besliyecez:)bu diyetle insan daha çok kilo verir,hem insanın günlük kalori ihtiyacını ve metabolizma hızını bilmesi lazım bir de bütçesini:)benim 2.5 ayda günlük 3000 kalori ile 5 kilo aldığım diyet bundan daha iyidir.diyeceksiniz sen doktormusun diyetisyenmisin?hayatında ilk defa 5 kilo almış zayıf yapılı bir insanım.

    1. aliuyanık diyor ki:

      diyetini benle paylaşır mısın merak ettimde…

  20. aliuyanık diyor ki:

    1.78 boyundayım 50 kiloya kadar düştüm her halde ölecem. bu diyeti uygulayacağım tabi bende koyun kapama yok artık 100 gr kıymalı yumurta yeriz…

  21. esra diyor ki:

    bunular ney laaaa

  22. esra diyor ki:

    eğer bu listelekilo alan varsa söylesin lütfen

  23. ezgi diyor ki:

    hergün hergün et çeşidimi yiyicez. bu liste çok pahalı . hiç kimse uygulayamaz .

    1. doktorbey diyor ki:

      İlerleyen günlerde daha hesaplı kilo alma listeleri de yayınlayacağız.

  24. özkan diyor ki:

    Arkadaşlar burda hocanın verdiği diyetler çok doğru çok yararlı ama bunları yapmak için cebimiz dolu olmalı bende 28 yaşındayım 1.76 boyum var 55 kilodaydım taki karbon hidrat kullanana kadar 4 kilogramlık bir kutu karbonhidrat aldım fiyatı 182 tl bu kadar param olmadıgı için kredi kartına taksit yaptırdım yaklaşık bir buçuk aydır kullanıyorum 3 kilo aldım ama bunu kullanırken kasda yapıyosunuz spor yapıp yapmamak size kalmış ama tavsiyem bunu kullanıcaksanız spor yapın vücudunuz daha güzel görünüm kazanmış olur şimdi 2 . kutuyu alıcam ve yararını gördükçe sizlerle paylaşıcam

    sonkez bişey söyleyeyim arkadaşlar sabırlı olunn

    1. doktorbey diyor ki:

      Merhaba Özkan Bey, bu bilgi dolu yorumunuz için teşekkür eder, sürekli bildikleirnizi ve yaşadıklarınızı burada herkesle paylaşmanızı tavsiye ederiz. Sağlıklı Günle

  25. Semih diyor ki:

    Merhaba ben 22 yaşındayım boyum 1.65 kilom 49. Bir süre spor yaptım banada buna benzer bi diyet listesi vermişlerdi. Bi faydası olmadı yani. Protein tozu en makulu arkadaşlar

  26. selin diyor ki:

    ben 19 yaındayım 1 64 boyum 46 kılodayım bu soyledıgınız dıyetı uygulayamm sabahları bal yiyerek kılo alan arkadaş bu kıloyukac günde aldınız gerçekten ıse yarıyomu acıll cvp beklıyorumm .

  27. rümeysa diyor ki:

    hocam bn 18 yasındayım boy 1.70 kilom 43 ani kilo kaybım var 2 haftada on kilo verdim ve hala vermeye devam ediyorum sizce ne yapmalıyım…?

    1. doktorbey diyor ki:

      Merhaba Rümeysa, son dönemde ciddi bir hastalık geçirdiniz mi?

  28. selim diyor ki:

    Yas 25 boy 1.75 kilo 50
    Hoca birak bu listeyi bu liste godaman listesi
    Bize 3-5 tane saglam ilaç söyle kisayoldan
    Bitirelim şu işi yaş olmuş zaten 25 herşeyi göze aldık
    Google dan millet aratıyo burası çıkıyo
    En üstkerde çıkmaya devam etmek istiyosan
    Şuraya biraz hard bi liste koy kısa yoldan dedik
    Sen bizi lokantaya yollladın…

  29. senem diyor ki:

    merhaba ben 18 yaşımın içindeyim 1.65 boyundayım 47 kilodayım stresli bi hayatım vaar bu yüzden kilo verdiğimi düşünüyorum ama gereğinden fazla zayıfım ne yapabilirm

  30. ecrin diyor ki:

    Hocam mrb oncellikle ben 1.69 boy kilom 46 kilomdan cok sikayetciyim piskolojikmen etkiliyor beni benim bu lari yiyebilecek istahim yok bir kasik yiyorum hemen doyuyorum istah acici bir ilac onerin sonra dyet listesine uyayim lutfen en kisa zamanda cewp bekliyrm artik sikildim bu zayfliktan yardimci olurmusunuz..

Yorum Sayfaları

1 2

Yorum Yaz