Sağlığın merkezine hoşgeldiniz, 31 Temmuz 2014

Kilo Almak İçin Diyet Listesi


Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Kilo almak kimilerine göre bir hayal fakat tıpkı zayıflama yöntemleri olduğu gibi kilo almanın da çeşitli yöntemleri bulunmaktadır. Bu yöntemler ile aşırı zayıflıktan, çok zayıf görünmekten kurtulabilirsiniz. her şey sizin elinizde. Kilo vermeye uğraşan insanlar kadar kilo almaya çalışan insanlar da var burada kesinlikle yalnız değilsiniz. Kilo alma diyetleri, zayıflıktan kurtulma programları size ideal kilonuza, boy ve kilo orantınıza kavuşmanıza yardım edecektir. Nasıl ki fazla kilolar diyet gerektiriyor; fazla zayıflıktan da diyet yaparak kurtulmak mümkün.

Kilo Alma Diyetleri

Kahvaltıda: Bir tatlı kaşığı bal veya pekmez, 70 gram beyaz peynir, bir adet haşlanmış yumurta,5 gram tereyağı, 5 dilim ızgara ekmek, 10-15 adet siyah zeytin, bir bardak şekerli süt.

Ara öğün (saat 10.30-11.00): Büyük bir bardakla meyve suyu, 4 adet bisküvi.

Öğle yemeğinde: 120 gram haşlama et veya tavuk eti (patatesli), bol yağlı salata, 5-6 yemek kaşığı pilav, bir tabak sebze yemeği, 3 adet baklava veya hamur tatlısı, 250 gram yoğurt, 4 dilim ızgara ekmek.

İkindi (saat 15.30-16.00): 40 gram peynir, 2 büyük boy meyve, 2 dilim ekmek.

Akşam yemeğinde: Bir kase çorba, 100 gram ızgara balık veya et, bir tabak sebze yemeği,  3 dilim ızgara ekmek, bir kase sütlü tatlı veya muhallebi, 8-10 adet kayısı kurusu.

Gece (saat 21.30-22.00): 30 gram peynir, bir dilim ekmek, büyük bir bardakla ballı süt.

Kolaylıkla herkesin uygulayabileceği bu diyet, kilo almakta zorluk çekenlere, düzenli olarak yapıldığı takdirde istenilen sonucu verecektir. Diyet sonucunda kilo alamadıysanız, muhakkak bir dahiliye uzmanına herhangi bir hastalık var mı diye başvurmanızı öneririz.

 

Şimdi de kilo almak isteyenler için haftalık diyet listemiz

PAZARTESİ

Sabah: Bir yumurta, iki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek. dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase mercimek çorba, yoğurt, bir porsiyon etli dolma, bir tabak salata, bir porsiyon baklava, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

 

SALI

Sabah: İki yemek kaşığı tahinli pekmez, küçük bir parça beyaz peynir, beş altı adet yeşil zeytin, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon bahçıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon terbiyeli köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon kadayıf.

Yatarken:Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

ÇARŞAMBA

Sabah: İki yemek kaşığı bal, bir yumurta, beş- altı adet siyah zeytin, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir kase yayla çorba, bir porsiyon karışık ızgara, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon hurma tatlı.

Ara öğün: bir peynirli sandviç, bir meyve.

Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir tabak salata, bir kase ayran veya cacık, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir bardak süt.

 

PERŞEMBE

Sabah: İki yemek kaşığı bal, beş-altı adet siyah zeytin,haşlanmış sosis (çok az yağlı ve salçalı sosla yiyebilirsiniz), bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli börek, bir tabak salata, bir adet meyve, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir kase sebze çorba, bir porsiyon ızgara biftek, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon hanım göbeği.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

CUMA

Sabah: İki yemek kaşığı reçel, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon haşlama et, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, patates püre, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon irmik helva.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase domates çorbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

 

CUMARTESİ

Sabah: İki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, 50 gram salam, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir kase düğün çorba, bir porsiyon tepsi köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon tel kadayıf.

Ara öğün: Bir peynirli sandviç, bir adet meyve.

Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir kase komposto.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

PAZAR

Sabah: İki yemek kaşığı reçel, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, küçük bir parça kaşar peyniri, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir kase puding.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon İzmir köfte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon baklava.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

Kilo alabilmeniz için çok kalori almanız ve bunları kaybetmemeniz gerekmektedir. Kaybetmemek için hareketlerinizi sınırlamalısınız ve diyeti eksiksiz yerine getirmelisiniz.

Gelen aramalar:

Etiketler:

Siz de hastalığınızla ve şikayetlerinizle ilgili detayları
aşağıdan yorum olarak paylaşın

UZMANLARIMIZ SORUNUZA CEVAP VERSİN!

YORUMLARINIZI BEKLİYORUZ.

Yorumlar

Yorum Sayfaları

1 2 3
  1. gül diyor ki:

    ben 25 yaşında bir bayanım.Boyum 1.60 kilom 44.Midemde reflü var her şeyi yiyemiyorum.Reflü çağımızın hastalığı lütfen reflüsü olupta kilo almak isteyenlere diyet listesi hazırlayabilir misiniz.Şimdiden teşekkürler.

  2. mehmet kagan diyor ki:

    merhaba hocam yaşım 12 kilom 40 boyum 153 cm ideal kilom kaç ve düzenli şekilde spor yaparsam yağı ksa dnştreblirmym

  3. hülya diyor ki:

    merhaba hocam ben 21 yaşımdayım 1 yaşında kızım var boyum 1.59 kilom 46 kilo almak istiyorum biraz daha çok iştahsızım yemegin ortasında sanki miden gırtlagıma çıkıyo midem bulanıyo yemege devam edemiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim insanların bana çok zayıfsın demesinden bıktım

  4. hafize diyor ki:

    hocam 32 yaşındayım boy 155 kilom ise 49 herkes çok zayıf olduğumu söylüyo tabii bende ne önerirsiniz şimdiden teşekkür ederim saygılarımla

  5. Ecrin diyor ki:

    161 boyum 32 kilom nasılım ama !?

  6. enes diyor ki:

    Hocam ben bu diyeti uygularsam haftada en az kaç kilo alırım? boyum (1.60 kilom 45 )

  7. songül diyor ki:

    boyum 1.70
    kilom 45

  8. gülten diyor ki:

    Merhaba hocam benim 1 oglum var 27 yaşındayım boyum 1.63 kilom 45 reflü rahatsızlıgım var kilo almak istiyorum ama biraz yedikten sonra midem bulanıyo yiyemiyorum lütfen yardımcı olurmusunuz.

Yorum Sayfaları

1 2 3

Yorum Yaz