Hastalık Tedavisi, Şifalı Bitkiler, Sivilce Tedavisi

Kilo Almak İçin Diyet Listesi

Kilo almak kimilerine göre bir hayal fakat tıpkı zayıflama yöntemleri olduğu gibi kilo almanın da çeşitli yöntemleri bulunmaktadır. Bu yöntemler ile aşırı zayıflıktan, çok zayıf görünmekten kurtulabilirsiniz. her şey sizin elinizde. Kilo vermeye uğraşan insanlar kadar kilo almaya çalışan insanlar da var burada kesinlikle yalnız değilsiniz. Kilo alma diyetleri, zayıflıktan kurtulma programları size ideal kilonuza, boy ve kilo orantınıza kavuşmanıza yardım edecektir. Nasıl ki fazla kilolar diyet gerektiriyor; fazla zayıflıktan da diyet yaparak kurtulmak mümkün.

Kilo Alma Diyetleri

Kahvaltıda: Bir tatlı kaşığı bal veya pekmez, 70 gram beyaz peynir, bir adet haşlanmış yumurta,5 gram tereyağı, 5 dilim ızgara ekmek, 10-15 adet siyah zeytin, bir bardak şekerli süt.

Ara öğün (saat 10.30-11.00): Büyük bir bardakla meyve suyu, 4 adet bisküvi.

Öğle yemeğinde: 120 gram haşlama et veya tavuk eti (patatesli), bol yağlı salata, 5-6 yemek kaşığı pilav, bir tabak sebze yemeği, 3 adet baklava veya hamur tatlısı, 250 gram yoğurt, 4 dilim ızgara ekmek.

İkindi (saat 15.30-16.00): 40 gram peynir, 2 büyük boy meyve, 2 dilim ekmek.

Akşam yemeğinde: Bir kase çorba, 100 gram ızgara balık veya et, bir tabak sebze yemeği,  3 dilim ızgara ekmek, bir kase sütlü tatlı veya muhallebi, 8-10 adet kayısı kurusu.

Gece (saat 21.30-22.00): 30 gram peynir, bir dilim ekmek, büyük bir bardakla ballı süt.

Kolaylıkla herkesin uygulayabileceği bu diyet, kilo almakta zorluk çekenlere, düzenli olarak yapıldığı takdirde istenilen sonucu verecektir. Diyet sonucunda kilo alamadıysanız, muhakkak bir dahiliye uzmanına herhangi bir hastalık var mı diye başvurmanızı öneririz.

 

Şimdi de kilo almak isteyenler için haftalık diyet listemiz

PAZARTESİ

Sabah: Bir yumurta, iki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek. dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase mercimek çorba, yoğurt, bir porsiyon etli dolma, bir tabak salata, bir porsiyon baklava, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

 

SALI

Sabah: İki yemek kaşığı tahinli pekmez, küçük bir parça beyaz peynir, beş altı adet yeşil zeytin, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon bahçıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon terbiyeli köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon kadayıf.

Yatarken:Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

ÇARŞAMBA

Sabah: İki yemek kaşığı bal, bir yumurta, beş- altı adet siyah zeytin, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir kase yayla çorba, bir porsiyon karışık ızgara, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon hurma tatlı.

Ara öğün: bir peynirli sandviç, bir meyve.

Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir tabak salata, bir kase ayran veya cacık, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir bardak süt.

 

PERŞEMBE

Sabah: İki yemek kaşığı bal, beş-altı adet siyah zeytin,haşlanmış sosis (çok az yağlı ve salçalı sosla yiyebilirsiniz), bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli börek, bir tabak salata, bir adet meyve, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir kase sebze çorba, bir porsiyon ızgara biftek, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon hanım göbeği.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

CUMA

Sabah: İki yemek kaşığı reçel, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon haşlama et, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, patates püre, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon irmik helva.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase domates çorbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

 

CUMARTESİ

Sabah: İki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, 50 gram salam, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir kase düğün çorba, bir porsiyon tepsi köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon tel kadayıf.

Ara öğün: Bir peynirli sandviç, bir adet meyve.

Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir kase komposto.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

 

PAZAR

Sabah: İki yemek kaşığı reçel, bir yemek kaşığı tereyağı, beş-altı adet zeytin, küçük bir parça kaşar peyniri, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir kase puding.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon İzmir köfte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon baklava.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

Kilo alabilmeniz için çok kalori almanız ve bunları kaybetmemeniz gerekmektedir. Kaybetmemek için hareketlerinizi sınırlamalısınız ve diyeti eksiksiz yerine getirmelisiniz.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

  1. Yunus dedi ki:

    Teşekkür ederim. Yarından itibaren uygulayacağım. Şu anda boyum 1.81 cm, kilom 63 kg. Umarım kısa sürede 70 kiloya ulaşırım.

  2. Cevdet ÖZTÜRK dedi ki:

    Asgarı ücretlen geçiniyoz etten tavuktan ızgaradan bahsedıyonuz. Daha cazıp bir menu yok mu : D ?

    1. doktorbey dedi ki:

      Siz de haklısınız Cevdet bey, ama kalori hesaplamaları malumunuz.. 🙂 Daha pratik ve hesaplı menüleri eklemeye çalışacağız.

  3. MURAT dedi ki:

    alkalen reflü gastrit rahatsızlığım var.boyum 1.72 kilom 45 yasım 28.kilo alamamın nedeni mide rahatsızlığım mı hocam lütfen cvp yazın

    1. doktorbey dedi ki:

      Bu hastalığınız düzenli beslenmenize engel oluyor mu? Yada yediklerinizi tam hazmedemediğinizi düşünüyor musunuz?

      1. MURAT dedi ki:

        evet hocam öğünlerim yarım porsiyon ve biraz fazla yediğimde rahatsız oluyorum.zaten bütün yağlı yiyecekler yasak ama yinede tüketiyorum.ne yapmalıyım hocam

        1. doktorbey dedi ki:

          Kilo alamamanız bununla birebir orantılı. Tabi bu ne kadar etkiliyse öte yandan psikolojik etkisi de büyük oranda etkili. Size önerimiz, herhangi bir diyet programı uygulamadan önce bir iç hastalıkları bölümüne yada gastroenteroloji bölümlerine muayene olup sorununuzla ilgili tedavi önerileri alabilirsiniz. Kilo almak için diyet uygulamalarını ise bu işlemden sonra yapmalısınız.

          Sağlıklı günler.

  4. melis dedi ki:

    merhaba doktor bey. Ben 13 yaşındayım. Boyum:148 cm ve kilomda:37 ben hem kilo almak istiyorum hemde boyumun uzamasını. Bana yardım ederseniz çok sevinirim. Ne yapmam gerekiyor?

    1. doktorbey dedi ki:

      Bu konudaki listeleri uygulamaktan başlamaya ne dersiniz?

  5. melis dedi ki:

    peki hangi listeyi uygulayacağım?

    1. doktorbey dedi ki:

      Yazımızda çok açık bir şekilde haftalık ve günlük olarak plan ve programlar verilmiştir. Düzenli olarak uygulayınız.

  6. eda dedi ki:

    bende kilo vermek istiyorum yaa ben ne ypıyım?

    1. doktorbey dedi ki:

      Kilo verme ile ilgili diyet konularımız: pratik zayıflama yöntemleri ve en hızlı zayıflama yöntemleri. Bunları inceleyiniz, size faydası olacağını düşünüyorum.

  7. Ömer dedi ki:

    Merhaba
    Boyum 176 (1 yıl önceki boyum günceli bilmiyorum ) kilom 54 yemek yiyince kilom 55 oluyor 1 saat geçince 54 kilo oluyor 🙂 İdeal zayıf’dayım Bunu en az kaç kilo almam gerekir? 60 mi 70 mi?

    1. doktorbey dedi ki:

      Ömer bey merhaba, boy ve kilo orantınızı hesapladığımızda (20 yaş civarında olduğunuz varsayarak) 11 kilo almanız gerekiyor. 65 kilo civarına geldiğinizde ideal kilonuza kavuşmuş olacaksınız.

      1. Ömer dedi ki:

        Yaşım 16 , Yaşımı söylemeyi unutmuşum Özür dilerim.

  8. Lalegül dedi ki:

    merhaba. yaşım 19 kilom 41 di bir anda 34 kilo oldum ve verdiğim kiloyu geri alamıyorum aşırı derecede zayıfladım. boyum ise 1.51 🙁 bu durum beni çok üzüyor

    1. doktorbey dedi ki:

      Lalegül hanım merhaba, ideal kilonuz 45 Kilodur. Sitemizdeki diyet planları ile bu kiloya ulaştığınız taktirde sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza kavuşmuş olacaksınız.

  9. sevcan dedi ki:

    Merhaba,şu an 22 yaşındayım 60 kiloyum.14 yaımdan beri yüzümde sivilce vardı ergenlik sivilcesi geçer deyip doktora gitmemiştim.19 yaşımdan sonra 2 ay tedavi gördüm.kullandığım ilaçların etkisiyle kilo almaya başadım 45 kilo iken 59-60 kilo oldum.kilom ideal fakat göbek daha çok çıkmaya başladı ne yapıcam ben diye düşünüyorum.nişanlım göbeğimin çıkmasına çok tepkili sürekli dile getiriyo
    :((

    1. doktorbey dedi ki:

      Sivilce tedavisine yönelik alınan ilaçlar hormonlarınızın bozulmasına yada değişmelerine sebep olmuş gibi görünüyor. Bununla ilgili hormon testleri yaptırmanızı ve sonuçları doktorunuzla birlikte analiz etmenizi öneriyorum.

  10. Simay dedi ki:

    Merhaba ben 19 yaşındayım boyum 160 kilom 40 kilo almak istiyorum yukarıdaki diyeti ne kadar süre uygularsam ne kadar kilo alırım ve ideal kilomu merak ediyorum ne kadar almam doğru olur cevap veririrseniz teşekkür ederim 🙂

    1. doktorbey dedi ki:

      Merhaba Simay,

      Yaşınız ve boyunuza göre ideal kilonuz 52 olması gerekiyor. 10-11 kilo alarak bu kiloya ulaşabilirsiniz. Diyet uygulamalarında ise süre veremiyoruz çünkü zaten diyete vücut olumlu yanıt vermişse birkaç ay içerisinde farkı görüyor olacaksınız.

  11. Duygu dedi ki:

    mrbb doktorr beyy
    Bn Duygu 13 yaşındaymm vee kilomm 45 kilo almayıı çook istiyorum yardımcı olurmusunuzz banaa?

    1. doktorbey dedi ki:

      Merhaba küçük hanım, kilo alma diyet listemizi uygulamaya davet ediyorum seni.

  12. sadettin dedi ki:

    mrb doktor bey ben bir sabun aldım classic White die 5 gün kullandım cildim kavlamaya başladı vede goz altlarımda kızarıklıklar vardı bunlar sabundan olmadı ama bunu ve cildimi nasıl pürüzsüz yapabilirim yanma gerilme kavlama oluyor 🙁

    1. doktorbey dedi ki:

      Cilt ile ilgili konuların altından bu sorununuzu dile getiriniz. Malumunuz burası kilo almak için bir başlık.

  13. sadettin dedi ki:

    doktor bey bi cevap verırımısnız

  14. Reyhan dedi ki:

    Boyum 1.70 kilom 43 19 yasındayım diyetlere uyamıyorum kilo aldırıcı besinler hakkında bilgi verebilir misiniz ?

  15. esra dedi ki:

    ben 1,5 ay oncesıne kadar 43kıloydum .doktora gttım dıyetsyene .bna liste werdı .duzenl olrak azmettım uyguladım 1,5 ayda 11 kılo aldm hala dewam edıyorm ama kılo almam yawasladı.ara ögünleri calstgm ıcın uygulayamyorm.araögunde yıyemedklermı aksam yesem dengeelermı acaaba.yas :19

    1. yasemin dedi ki:

      nasıl kilo aldığını benimlede paylaşır mısın? diyet listeni paylaşabilir misin ? teşekkürler

  16. gamze dedi ki:

    kilo almak istiyorum uyguladım ama oluyor cok yemekte yiyorum ama fayda etmiyooo

  17. KENAN dedi ki:

    hocam oncelıkle merhaba benım sorum su yonde ben vardıyalı calıstıgım ıcın ogle yada sabah ıstenılen sekılde beslenemıyebılırım bu nasıl bır sorun yaratır bunu merak ettım ve asırı ıstahsızım ınanın sabah yedıgım 2 pogacayla ertesı gune kadar kımı zaman duruyorum 🙁

  18. büşra dedi ki:

    merhaba hocam ben 18 yaşındayım boyum 158 kilom 40 ne yapsam kilo alamıyorum çok güçsüzüm iştahsızım balık yağı kullandım olmadı ne yapmam gerekiyo bu konuda

  19. karamsar dedi ki:

    merrhaba öncelikle kolay gelsin boyum 1,78 yaşım 24 kilom 48 normal ortalamam 15 yaşımdan beri hep 50 kilo oldu iştahım hiç yok yemek yiyemiyorum ideal kilom kaç olması gerekiyor ve bu yukarıdaki uygulamayı gerçekleştirebilmek için iştahımı nasıl açabilirim kolay gelsin

    1. doktorbey dedi ki:

      Merhaba, oldukça zayıfsınız. Sizin şu anda en az 19 kilo almanız gerekiyor. Şu anda yaşınız ve boyunuza göre ideal kilonuz 65 – 68 olmalı. Diyet listemiz tam size göre. İştah açmak için ise aktarlarda satılan iştah açıcı macunlar ve bitkileri öneriyoruz. Bir ipucu daha verelim; sakız çiğnemek acıktırır.

  20. yağmur dedi ki:

    13 yaşındayım ve bir türlü kilo alamıyorum bu da neden oluyo ki kolum yani bileklerim çok zayıf kilo almak istiyorum lütfen yardımcı olurmusunuz doktor bey

    1. doktorbey dedi ki:

      Merhaba yağmur;
      Boy ve şu anki kilonuzu söyler misiniz?

  21. Semih Sevinç dedi ki:

    Ben 19 yaşındayım.Kilo almakta çok ciddi problemler yaşıyorum.Ev ortaminda bütçe olarak da uygun bir diyet listesi varmi acaba bildiğiniz.Ya da tavsiye edebileceğiniz başka bir durum. Boyum 1.77 kilom 49.

    1. doktorbey dedi ki:

      Almanız gereken kilo: 16-17, ideal kilonuz ise: 65-66 diyebiliriz. Sigara kullanıyorsanız sigarayı bırakarak kendinize hem maddi hemde bedenen fayda sağlayarak kilo almaya başlamaya ilk adımı atmış oluyorsunuz.

  22. ebru dedi ki:

    hocam benim boyum 1,60 kilom 35 hocam yemek yemek istiyorum ama yediğim zaman midem bulanıyor ve yemek yiyemiyorum bana yardımcı olurmusunuz hocam budurum beni cok üzüyor ve piskolejim cok bozuluyor…

  23. elif dedi ki:

    Merhabalar doktor bey, ben 20 yaşındayım boyum 1.73 kilom 50. çok fazla yemek yemekte zorlandığım için sabahları kahvaltıdan sonra 15-20 adet fındık yiyorum. gecede yatarken 1 büyük bardak kakaolu süt içiyorum yanında 10 adet kremalı bisküvi yada bebe bisküvisi ile. Sizden bana bu tarz kilo aldıracak küçük lokmalar önermenizi istiyorum. Teşekkürler.

    1. doktorbey dedi ki:

      Beslenme planınıza benzeyen basit bir yöntem geldi aklıma bu yaptıklarınıza ek olarak öğün aralarında “Öğün yerine geçen besleyici karışım” kullanırsanız kilo almanız hızlanacaktır. Bunları eczanelerde bulabilirsiniz çeşit çeşit aromaları oluyor ve kilo aldırıcı besin takviyesi olarak satılıyor. Sütle karıştırıp afiyetle içebilirsiniz.

      1. elif dedi ki:

        Tavsiyeniz için teşekkürler.

  24. gokhan dedi ki:

    merhaba 13 yasındayım kilom 36 boyum 1.55 kilo ve boyumun uzamasını istiyorum doktor bey

  25. Burak dedi ki:

    Merhabalar yaşım 20 boyum 1.88 56 kiloyumok yiyorum ama kilo alamıyorum yaşıma göre biraz geç gelişiyorum acaba ilerleyen zamanlarda kilo alırmıyım yada kilo almama yardımcı bir listeniz varmı vede o listelerle orantılı 1 ayda alıcağım kilo ne kadar olur

    1. doktorbey dedi ki:

      Bu listemizden faydalanabilirsiniz şu anda. Geç gelişim var ise beslenme alışkanlıklarınızın uzman bir diyetisyen tarafından analiz edilmesi gerekiyor konu hakkında temkinli davranın.

  26. Baran dedi ki:

    Merhabalar hocam yaşım 16 boyum 1.80 kilom 55-60 arasında değişiyor. Diyet listenizi uygulayacağım ama omuzlarım geniş değil ve bundan rahatsızım ve kaslı bir vücudum olmasını istiyorum. Kilo aldıktan sonra mı çalışmalara başlayım yoksa hem diyeti yapıp hem çalışıyım mı ?

    1. doktorbey dedi ki:

      Kilo alma aşamasında vücut geliştirme çalışmaları yaparsanız hem yediğiniz besinlerin daha düzenli yakılmasını sağlarsınız hemde vücudunuz için gerekli olan protein takviyesini daha kolay yapmış olursunuz. İkisi aynı anda yapılabilir bir mahsuru yok fakat ilk olarak kilo düzeni bir kaç ayda oturduktan sonra vücut geliştirme çalışmaları daha faydalı olacaktır. Antrenman ve programlarımızı da vücut geliştirme sayfamızdan bulabilirsiniz.

      1. Baran dedi ki:

        Teşekkür ederim yardımlarınız için bu arada yediklerimi yağ değilde direk kasa dönüştürebiliyoruz değilmi çalışarak eğer böyleyse hem diyeti hemde çalışmalara başlayacağım

        1. doktorbey dedi ki:

          Tabikide, eğer yeme ve yakma durumunu kendinize göre eşit oranda tutabilirseniz direkt olarak kasa dönüşecektir. Örneğin fazla yeme ve eksik sporda yağlanma daha fazla, az beslenme ve fazla sporda ise protein eksikliğinden doğan kas zayıflığı meydana gelecektir. Bizi akıbetin hakkında daha sonra bilgilendir Baran. Teşekkürler.

          1. Baran dedi ki:

            Ben teşekkür ederim yardımlarınız için hocam kolay gelsin sonucu bilgilendiriceğim 🙂

  27. MERVE dedi ki:

    hocam 21 yasındayım 43 kiloyum kilo almak için cok yollar denedim olmadı.doktorada gttım herhangı bir sağlık sorunum olmadını soyledı. balık hapları,kan surupları, iğnesi, keciboynuzu pekmezi vs.. bu programı uygulıcam baska napmam gerekıyo?**

    1. doktorbey dedi ki:

      Saydıklarınızı eğer güzel bir plan ve program ile aksatmadan bir dönem boyunca uygularsanız etkisini gözle görülür bir biçimde hissedeceksiniz.

  28. Büşra dedi ki:

    Doktor bey ben 15 yaşındayım 155 boyundayım 36 kiloyum daha regl olmadım kilom kaç olmalı ve sizce boyum daha uzarmı

    1. doktorbey dedi ki:

      Merhaba Büşra, ideal kilonuz 44-45. Bu duruma göre 8 kilo kadar eksiğiniz bulunuyor. Boyunuz tabikide uzar çünkü beslenmenize göre şu anda tam gelişim çağındasınız.

      1. Büşra dedi ki:

        Peki hocam sağolun .Sizce bir ayda nekadar kilo almalıyım 🙁

        1. doktorbey dedi ki:

          O şekilde belirtmek mümkün değil, gerekli plan ve programı uygulayarak bir ayda aldığınız kilo sizin için 1 kilo bile olsa kârdır. Bu aşamaları bizimle adım adım paylaşırsanız seviniriz.

          1. Büşra dedi ki:

            Peki hocam çok teşekkür ederim.Yarın başlıyorum hergün düzenli uyuyup düzenli yemek yicem basketbola gidicem ve son durumumu sizinle paylaşıcam :))

  29. sibel dedi ki:

    merhabalar hocam ben 21 yaşındayım 49 kiloyum. kemiklerim ağır ama bacaklarım çok zayıf. pantolonlar üstümde durmuyor.bacaklarımdan kilo almak istiyorum ne yapmam lazım ?

  30. Mehmet dedi ki:

    Merhaba hocam yaşım 18 küçükken basketbol oynadığım için boyum 1.87 buna karşın kilom 55 ideal kiloma ulaşmak için ne kadar almalıyım ve bu diyeti uygularsam kesinlikle faydasını görür müyüm?

    1. ismailcan dedi ki:

      merhaba hocam yaşım 14 yaşımdayım kilom 38 boyum 150 santim sizce benim kilom ve boyum nasıl

  31. Tarık dedi ki:

    Merhaba, ben 17 yasimdayim boyun 1.83-84 kilomsa 59.. Acaba spor yaparak body-vücut gelistirme giderek kilomu kas olarak alabilir miyim yoksa daha fazla mi zayiflarim? Eğer gidersem bu diyet programı yeterli olur mu?

    1. Anonymous dedi ki:

      kardeşim burdaki diyet yeterince sağlıksız ve yağ depolama üzerine gittigin herhangi bi salonda zaten sana bi diyet listesi verilecek ama kilo almak istiyorsan protein tozu alabilirsn farklı lezzet imkanlarıda var. tabi bana kalırsa gerçek bir diyetisyene gitmeden böyle bi program uygulanmamalıdır. Proten tozu candır direk kas yapar 😉

  32. Merve dedi ki:

    haftalık kilo alma diyetinizi inceledim fakat anlayamadığım konu şu bu diyeti istediğimiz kiloya gelene kadar aynı şekilde uygulamamız mı gerekiyor

  33. eda çiçek dedi ki:

    ya bn ama çok k,lo aldm ya 20 idim ama 52 klo oldum bu nasl bşe ya

  34. funda emir dedi ki:

    Yok artk ! Bunlarin hepSni yesek kilo alırz zaten biliyoz. Ya yiyemezsek? O kadar zengn deqliz hrgun her ögun pirzola kebAp vs.yiyemioruz. Listeyi kendnze gore yaptınz galibA !

    1. ferdi dedi ki:

      sultan süleymanın sofrasına gelmez bunlar bee 😀

  35. meltem dedi ki:

    bende kiloa lmak istiyorum . gainmax ilacı kullanıyorum . faydası olmadı. ne yapmalıyım?

    1. salih dedi ki:

      O ilaclar kilo aldrmiyor

    2. suleyman doğan dedi ki:

      bende denedım bır faydası olmadı sonra bır tanıdığım kılo verdırıcı bır ılac sıparısı verdı bana gelen ılacla aynı cıktı gerısını sen anla bunlar paranın pesınde en guvenılır yontem dıyetısyen uzman bırı neyse ömrun guzel olsun her kımsen

  36. fırat çakır dedi ki:

    merhaba hocam. boyum 1,80 , kilom 62 , yaşım 21 . acil kilo almam gerekiyor ve bu listeyi uygulayabilmem imkansız aslında uygularım ama en fazla 1 hafta sonra ev kirasını veremem :D. bunları bulsam zaten yer,kilo alırım ben. benim istediğim şöyle öğrencilere uygun bir diyet programı teşekkürler.

    1. barış dedi ki:

      kardeşim bende aynı senin gibiydim hiç bunlara gerek yok sadece sabahları aç karna 1 çay kaşığı bal yiyerek bir ayda 8 kilo aldım

      1. es dedi ki:

        kaç haftada veya kaç ay sonunda 8 kilo aldın acilll cevap:Dteşekkürler

  37. salih dedi ki:

    Bolca bal yicez :))

  38. hafize dedi ki:

    hocam meraba ben 32 yaşındayım boyum 1.60 kilom 48 ayrıca iki de cocuğum var…zayıflıktanmıdır nedir bilmiyorum ama sürekli sırt ağrısı çekiyorum…sizin bu diyet listenize göre kaç kilo alırım yada benim kaç kiloya ihtiyacım var???cevaplarsanız sevinirim..

  39. Sami Yildiz dedi ki:

    Bal pekmez gibi enerji veren şeyler hep zayıflattı.. Kilo uykuda alınır.. Uykunuz hafif ise kilo almanız biraz zor. Öncelikle uyku düzeni. Sonra sağlıklı beslenme!

  40. ibrahim dedi ki:

    iyi ke otel de çalışıyorum yemesi bo içmesi sonra spor salonu

  41. mine dedi ki:

    hocam merhaba.yaşım 23 boy 160 kılo 38 .reflü rahatsızlığım var gerekli tüm testleri yaptırdım sorun yok ama iştahsızlık var kilo alamıyorum.daha önceden 45 idim ani kılo kayıplarım oluyor donem donem strese baplı olduğunu söyledı dr.lar.siz ne önerirsiniz.iştahım açılmasını ve kilo almayı istiyorum .çünkü kendimi çok dirençsiz hissediyorum.teşekkürler.

  42. Hülya dedi ki:

    Merhaba hocam,yaşım 28,boyum 1.60,kilom 44.bundan 10 sene önce 58 kiloydum.fakat aşırı stres ve sinir kilo kaybettirdi.üzülünce direk yemeden içmeden kesiliyorum,ve çok düzensiz yemek yiyiyorum.ama herşey yolunda olduğunda gayet güzel yiyiyorum.ancak kilomda hiçbir değişme olmuyor.şunuda belirteyimki midemde reflü,mide fıtığı varmış ve mide kapağı tam kapanmıyormuş.tedavi için 2 aydır ilaç kullanıyorum.1ay daha kullanıcakmışım.şuan için bir değişiklik yok kilomda.bana tavsiyeniz ne olabilir acaba.şimdiden teşekkürler hocam.

  43. sadsadsa dedi ki:

    eyyy maşşallah o neydi be öle

  44. fahri dedi ki:

    abla biz öğrenciyiz bunları nerden bulucaz bizim en güzel yemeğimiz soslu makarna.

    1. policy shopper dedi ki:

      No question this is the place to get this info, thanks y’all.

  45. irem dedi ki:

    13 yaşındayım boyum 170 cm kilom 45 kilo kaç kilo olmam gerekir

  46. esra dedi ki:

    bu ulkede insanlar asgari ucretle ay sonunu getirmeye calısıyor siz neden bahsediyorsunuz insanlar 2 oğunu bulduğuna sukreder duruma geldi…

  47. onur dedi ki:

    siz hiç aç kalmadınız galiba 6 öğünü bırak insanlar bir öğünde ekmek arası ekmek yiyecek duruma geldi

  48. zeynep dedi ki:

    ne kadar yesem zayıfım neden????

  49. erkan dedi ki:

    kuş mu besliyecez:)bu diyetle insan daha çok kilo verir,hem insanın günlük kalori ihtiyacını ve metabolizma hızını bilmesi lazım bir de bütçesini:)benim 2.5 ayda günlük 3000 kalori ile 5 kilo aldığım diyet bundan daha iyidir.diyeceksiniz sen doktormusun diyetisyenmisin?hayatında ilk defa 5 kilo almış zayıf yapılı bir insanım.

    1. aliuyanık dedi ki:

      diyetini benle paylaşır mısın merak ettimde…

  50. aliuyanık dedi ki:

    1.78 boyundayım 50 kiloya kadar düştüm her halde ölecem. bu diyeti uygulayacağım tabi bende koyun kapama yok artık 100 gr kıymalı yumurta yeriz…

  51. esra dedi ki:

    bunular ney laaaa

  52. esra dedi ki:

    eğer bu listelekilo alan varsa söylesin lütfen

  53. ezgi dedi ki:

    hergün hergün et çeşidimi yiyicez. bu liste çok pahalı . hiç kimse uygulayamaz .

    1. doktorbey dedi ki:

      İlerleyen günlerde daha hesaplı kilo alma listeleri de yayınlayacağız.

  54. özkan dedi ki:

    Arkadaşlar burda hocanın verdiği diyetler çok doğru çok yararlı ama bunları yapmak için cebimiz dolu olmalı bende 28 yaşındayım 1.76 boyum var 55 kilodaydım taki karbon hidrat kullanana kadar 4 kilogramlık bir kutu karbonhidrat aldım fiyatı 182 tl bu kadar param olmadıgı için kredi kartına taksit yaptırdım yaklaşık bir buçuk aydır kullanıyorum 3 kilo aldım ama bunu kullanırken kasda yapıyosunuz spor yapıp yapmamak size kalmış ama tavsiyem bunu kullanıcaksanız spor yapın vücudunuz daha güzel görünüm kazanmış olur şimdi 2 . kutuyu alıcam ve yararını gördükçe sizlerle paylaşıcam

    sonkez bişey söyleyeyim arkadaşlar sabırlı olunn

    1. doktorbey dedi ki:

      Merhaba Özkan Bey, bu bilgi dolu yorumunuz için teşekkür eder, sürekli bildikleirnizi ve yaşadıklarınızı burada herkesle paylaşmanızı tavsiye ederiz. Sağlıklı Günle

    2. mehmet kagan dedi ki:

      bunu nereden aldığını söylermisin

  55. Semih dedi ki:

    Merhaba ben 22 yaşındayım boyum 1.65 kilom 49. Bir süre spor yaptım banada buna benzer bi diyet listesi vermişlerdi. Bi faydası olmadı yani. Protein tozu en makulu arkadaşlar

  56. selin dedi ki:

    ben 19 yaındayım 1 64 boyum 46 kılodayım bu soyledıgınız dıyetı uygulayamm sabahları bal yiyerek kılo alan arkadaş bu kıloyukac günde aldınız gerçekten ıse yarıyomu acıll cvp beklıyorumm .

  57. rümeysa dedi ki:

    hocam bn 18 yasındayım boy 1.70 kilom 43 ani kilo kaybım var 2 haftada on kilo verdim ve hala vermeye devam ediyorum sizce ne yapmalıyım…?

    1. doktorbey dedi ki:

      Merhaba Rümeysa, son dönemde ciddi bir hastalık geçirdiniz mi?

  58. selim dedi ki:

    Yas 25 boy 1.75 kilo 50
    Hoca birak bu listeyi bu liste godaman listesi
    Bize 3-5 tane saglam ilaç söyle kisayoldan
    Bitirelim şu işi yaş olmuş zaten 25 herşeyi göze aldık
    Google dan millet aratıyo burası çıkıyo
    En üstkerde çıkmaya devam etmek istiyosan
    Şuraya biraz hard bi liste koy kısa yoldan dedik
    Sen bizi lokantaya yollladın…

  59. senem dedi ki:

    merhaba ben 18 yaşımın içindeyim 1.65 boyundayım 47 kilodayım stresli bi hayatım vaar bu yüzden kilo verdiğimi düşünüyorum ama gereğinden fazla zayıfım ne yapabilirm

  60. ecrin dedi ki:

    Hocam mrb oncellikle ben 1.69 boy kilom 46 kilomdan cok sikayetciyim piskolojikmen etkiliyor beni benim bu lari yiyebilecek istahim yok bir kasik yiyorum hemen doyuyorum istah acici bir ilac onerin sonra dyet listesine uyayim lutfen en kisa zamanda cewp bekliyrm artik sikildim bu zayfliktan yardimci olurmusunuz..

  61. gül dedi ki:

    ben 25 yaşında bir bayanım.Boyum 1.60 kilom 44.Midemde reflü var her şeyi yiyemiyorum.Reflü çağımızın hastalığı lütfen reflüsü olupta kilo almak isteyenlere diyet listesi hazırlayabilir misiniz.Şimdiden teşekkürler.

  62. mehmet kagan dedi ki:

    merhaba hocam yaşım 12 kilom 40 boyum 153 cm ideal kilom kaç ve düzenli şekilde spor yaparsam yağı ksa dnştreblirmym

  63. hülya dedi ki:

    merhaba hocam ben 21 yaşımdayım 1 yaşında kızım var boyum 1.59 kilom 46 kilo almak istiyorum biraz daha çok iştahsızım yemegin ortasında sanki miden gırtlagıma çıkıyo midem bulanıyo yemege devam edemiyorum bana yardımcı olursanız sevinirim insanların bana çok zayıfsın demesinden bıktım

  64. hafize dedi ki:

    hocam 32 yaşındayım boy 155 kilom ise 49 herkes çok zayıf olduğumu söylüyo tabii bende ne önerirsiniz şimdiden teşekkür ederim saygılarımla

  65. Ecrin dedi ki:

    161 boyum 32 kilom nasılım ama !?

  66. enes dedi ki:

    Hocam ben bu diyeti uygularsam haftada en az kaç kilo alırım? boyum (1.60 kilom 45 )

    1. Doktor dedi ki:

      Haftada 4-5 kilo alabilirsiniz.

  67. songül dedi ki:

    boyum 1.70
    kilom 45

  68. gülten dedi ki:

    Merhaba hocam benim 1 oglum var 27 yaşındayım boyum 1.63 kilom 45 reflü rahatsızlıgım var kilo almak istiyorum ama biraz yedikten sonra midem bulanıyo yiyemiyorum lütfen yardımcı olurmusunuz.

  69. zehra dedi ki:

    15 yasındayım bende herkesın sıkayet ettiği gibi zayıfım boyum 1.70 kilom 46 zayıf ve uzun gözüküyorum buda beni psikolojikmen etkiliyor kilo almak istiyorum her turlu yolu denedım fakat bı sonuca ulasamadım bu dıyetıde uygulayacagım ama yıne fayda etmeyecek çok fazla yıyorum ama nereye gıdıyor bılmıyorum benım tahmınlerıme gore bagırsak kurdu dedıklerı parazıt mi kılo almamı onluyor acaba ? cok merak edıyorum sızın onerılerınız nelerdır ?

    1. aleyna dedi ki:

      seni cok iyi anlıyorum canım aynı sorun bendede var bende 15 yasındayım ve 40 kiloyum herkes diyo 12 yasında gibisin ve bendede bagırsak kurdu var birtürlü düşüremiyorum

  70. zehra dedi ki:

    biraz hızlı cevap verirmisiniz ? okullar açılacak ben hemşirelik okuyorum ve zatıf bır hemsıre olmak ıstemıyorum yadrımcı olursanız sevınırım doktor bey

  71. esma dedi ki:

    Meraba bende 1.73 boyundayim 48 kiloyum herkesten cok yemek yiyorum ama bir turlu kilo alamiyorum belimdeki ve sirtimdaki kemiklerden rahatsiz oluyorum balik yagindan tutun vitamin hapindan herseyi denedim. Ama faydasi yok. Giydigim hic birsey yakismiyor. Herkesin cok zayifsin yaa diyerek bakmasindannartik sıkıldım.Bana yardimci olursaniz sevinirim.

  72. KİLO ALMIYORUM dedi ki:

    NE KADAR UYSAM DA LİSTEYE KİLO ALMIYORUM

  73. bay kemik dedi ki:

    hocam 1,85 boyundayım kilom ise 62 adeta kemiklerim sayılıyo bu diyeti uygulasam ayda kaç kilo alırım birde uygun kilom kaç olmalı ? şimdiden teşekkür ederim

  74. Çiğdem dedi ki:

    Ben 14 yaşındayım bu diyeti uygulamam doğru olur mu

  75. halitcan dedi ki:

    şeker tüketimi biraz fazla değil mi ?

Yorum Yaz