Hastalık Tedavisi, Şifalı Bitkiler, Sivilce Tedavisi

Karın Kası (Six Pack) Yapma Egzersizleri Yöntemleri

Karın kası, vücuttaki en zor elde edilen kasların başında gelir. Özveri, sabır ve zamanın aynı anda gerekli olduğu nadir işlerden biridir. Karın kası inşası için temel iki kural vardır: yağ kaybı ve kas inşası. Bu da iyi bir diyet ve sürekli egzersiz ile mümkün olur. Onlarca kilogram kas sahibi olsanız bile üstü yağ kaplı olduğunda hiçbir işe yaramaz. Bu yazımızda karın kası yapmak için çeşitli egzersiz yöntemlerini bulabilirsiniz.

Mekik:

Yere veya sert bir zemine ayaklarınız yerde, dizleriniz ise yukarıda olacak şekilde uzanın. Başlangıçta daha rahat hareket etmek için ayaklarınızı tutması için birisinden yardım isteyebilir veya ayağınıza bir ağırlık koyabilirsiniz. Belinizi yavaşça yerden kaldırarak öne doğru eğilin. Burada dikkat edilmesi gereken husus mekik çekilirken eller ile kafa kısmı zorlanmamalı, eller serbest bir şekilde mekik tamamlanmalıdır.

Leg lift hareketi:

Yere düz uzanın. Bacaklarınızı düz bir biçimde birleştirip kendinize doğru dik bir biçimde kaldırın. Bu harekette dikkat edilmesi gereken kısım ise bacaklar kaldırılırken dizden kırılmamalı, düz bir biçimde en az 90 dereceye kadar kaldırılmalıdır.

Jack Knife Sit Up hareketi:

Bu hareket mekik ve leg lift hareketinin bir harmanlaması olarak düşünülebilir. Yine yere düz uzanın, bacaklarınızı leg lift hareketinde olduğu gibi 90 derece kaldırın. Aynı zamanda ellerinizi dik bir şekilde yukarı kaldırıp ayak baş parmağınıza uzanmaya çalışın.

Bu üç hareket karın kası gelişimi için temel hareketlerdir. Kendi vücudunuzun gelişme kapasitesini belirleyip, ona göre hareketleri kendinize göre düzenleyebilirsiniz. Aynı zamanda egzersiz dışında beslenmenize dikkat etmeyi de unutmayın.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

  1. batuhan birinci dedi ki:

    teşşekkürler 1 haftada çok fazla belirgin olmasada çıkmıstı 3. haftanın sonlarındayım
    artık cok ıyı belırgın oldu bende fazla yog yoktu hzlı bır şekilde yaktım ve kas cıkmaya basladı eger hız yagı olmayan kısılerde 1 haftada bile çıkıyor .

    1. enes dedi ki:

      batuhan kardeş günlük kaç dakika çalıştın bu hareketlere ve yemek konularında ne yaptın

  2. Syuleyman dedi ki:

    Teşekkürler. Bunları bi denecem ve 1 ay sonra tekrar yorum aticam işe yaradı veya yaramadi diye. Bugün başliyorum. zaten karnim düz okadar yağ yok.

    1. doktorbey dedi ki:

      Merhaba Süleyman, beslenme ve protein takviyeleriniz ile kaslarınızı da beslemeyi unutmayınız. Merakla yorumlarınızı bekliyoruz.

  3. kerem reyiz dedi ki:

    Fazla sisman degilim hatta biraz zayifim oncelikle sunu söyleyim ilk baslayinca kendimi zorlamamalimiyim? Ve birde ben usengec birisiyim yani bi gun gaza gelirim ertesi gun birakirim ne sıklıkla ne kadar calismaliyim sizce?

  4. Deniz Küçükkaya dedi ki:

    Merhaba, Ben spor salonunda 2 günde 1 kere mekik yapıyorum ve 400-450 tane her gün çemiyorum çünkü her gün aynı bölgede kas üzerine çalışırsak gelişmesini değil sıkılaşmasını sağlarız diye biliyorum her gün çekersek daha mı cok gelişir 2 günde 1 çekersek daha mı çok gelişir onu öğrenmek istiyorum saygılar..

  5. hakan coşkun dedi ki:

    bu hareketlerle kaç haftada belirginleşir ve bu hareketler yağ yaktırır mı?

  6. Hali Yikama Ve Temizleme dedi ki:

    günde 150 kere yapıyorum yaklaşık iki hafta oldu etkisi yok normal mi sizce

    1. doruk dedi ki:

      kardeşim senin göbek biraz war galiba sen o göbeyi yaktıktan sonra bu hareketleri yap zaten 1 hafta olduysa o içten gelişmiştir sana kardio öneriyorum ve yemene çok dikkat et günde en az 2.5 litre su iç sabah kahvaltını çok iyi yap birde aşırı yağlı yiyecekler tüketme ve canın atıştırma çektiyse çerez falan ye böylece yağları eritip kolayca karın kası çıkarabilirsin birde kardio da 1gün ara ile yap mesela salı kardio yaptım çarşamba günü dinlenicem onu sen kennin ayarla benim önerim koşu ama sen bilirsin günde 30-45 dk kardio yap

  7. kadir dedi ki:

    bir şey sorucam lutfen geri donun biz bu hareketleri tahminen kac setten yapalim ve hergun mu yapalim iki gun de bir mi cevaplarinizi bekliyorum acil

  8. kadir dedi ki:

    bir şey sorucam lutfen geri donun biz bu hareketleri tahminen kac setten yapalim ve hergun mu yapalim iki gun de bir mi cevaplarinizi bekliyorum acil lut

  9. Hakan dedi ki:

    Bana lütfen yardımcı olun benimde karın kasım yok yapmam için günde kaç kere ne yapmam gerek?

Yorum Yaz