Hastalık Tedavisi, Şifalı Bitkiler, Sivilce Tedavisi

Hızlı Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri Göğüs Egzersizleri

Göğüs kasları, vücut geliştirme sporuyla uğraşan sporcuların en çok sıkıntı çektiği bölgelerden birisidir. Yıllarca çalışıp hala istediği hacmi yakalayamayan sporcular olduğu gibi birkaç ayda istediği görünüme ulaşan sporcular da vardır. İşin sırrı biraz genetikte, biraz da çalışma tekniğinde saklıdır. Bu yazımızda sizlere göğüs kaslarınızı geliştirmeniz için temel egzersiz yöntemlerini sunacağız.

Bench Press

Spor salonlarında bench press hareketi için özel üretilmiş bench sehpaları bulunur. Bench sehpasına bacaklar iki yana açık bir şekilde uzanılır. Yatar pozisyonda halter, baş kısmının üstünde bulunmaktadır. Halter barı, her iki elle omuz genişliğinden yaklaşık 10-15 cm daha geniş bir biçimde tutulur. Daha sonra yavaşça aşağı indirilir. Bu hareketi yaparken indirme esnasında nefes almak, kaldırırken ise nefes vermek önerilir.

Bench press hareketin iki versiyonu daha bulunmaktadır. Bunlar incline bench press ve decline bench press olarak adlandırılır. Incline press, yukarı doğru eğimli sehpada yapılan press hareketidir. Göğsün üst kısmının geliştirilmesini sağlar. Decline bench press ise incline bench pressin tam tersi şekilde alt göğüs kaslarının gelişmesine yardımcı olmaktadır.

Dumbbell Fly

Spor salonlarında bulunan standart spor sehpalarına veya düz bir zemine uzanılır ve iki ele de dumbbell alınır. Eldeki ağırlıklar üst kısımda avuç içleri birbirine bakacak şekilde birleştirilir. Ardından kollar yana doğru yavaşça açılır. Hareket başlangıcında nefes verilir, kaslar gevşetilirken nefes alınır. Bu hareketi uygularken kolların hafifçe kırık olması önerilir.

Dumbbell fly hareketi de bench press hareketinde olduğu gibi incline ve decline şekilde eğik sehpalarda uygulanabilir. Yine incline üst göğüs, decline alt göğüs kaslarını etkilemektedir.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

  1. yılmaz demiray dedi ki:

    hocam ben günde 53 tane şınav çekiyom bi çekişte ama setli yaptımda 200 tane çekebiliyom acaba bunun faydasını görebilirmyim hocam

    1. Halis dedi ki:

      şınavın tüm kas gruplarına hemen hemen etkisi var, fakat abartmamakta lazım. Aşırı derece ve programsız şınav kasları geliştirmez, lifleri zorlar ve kasların zayıflamasına neden olabillr. Kaslarını en doğru şekilde yapmak istiyorsan ve şekillenmesini istiyorsan fazla zorlamadan 45 saniye aralıklarla 4×25 tekrar şeklinde yaparsan kesinlikle etkisini göreceksin. Istersen 500 tane çek bu programla ilerlersen daha faydalı olacaktır.

  2. kaan demir dedi ki:

    hocam ben günde 500 şınav , 900 mekik ve 30 kere halter kaldırıyorum işe yararmı hocam ?

    1. oysbirçi dedi ki:

      işe yaramaz günde 500 halter 10000 şınav lazım mekik yerinede çavuşa asıl biraz evde yağ yemeyi kes keçi hayaları ye (eski romada yapılıyorda yani alternatif tıp) birazda kaçak et kesersen olur kardeşim

  3. kahramanmarasli hamdullah dedi ki:

    Hoca efendi ben gunde 2000 sınav 5000 mekik 300 barfiks benim durumum nolucak insanlikdan çıktım

  4. Recep Atıcı dedi ki:

    Hoca ben de 5000 şınav 20000 mekik 300 de spartalı çekiyom, yetmiyo akşam öğününde 2 dambıl yiyorum inanır mısın bana mısın demiyo

  5. Seqil suqul boy dedi ki:

    Ben suana kadar nerdeyse hiç bişey yapmadım 15 yaşındayım 2 yıl once 1 ay mekik cekmistim onun dışında hiçbir aktifliğim yok ama buna rağmen vücüdümda bayaa kas var arkadaslarım ne calısıypsun falan diyolar galina gercekten genetik en azından kızlar için iyi 😀

  6. GöğüsKascısı dedi ki:

    Arkadaslar Benım Spor Salonum Var 8 Tane Baklavam var . Günde Hepsinden Eşit Olarak Cekmeniz Lazım . Böyle 2 Hafta Devam Edin Göreceksiniz Faydasını .:)

    1. KasYapßea dedi ki:

      Faydasını gördüm saol

  7. onur dedi ki:

    Bize hoca bunu ödev verdi beee

  8. emre dedi ki:

    hocam hergun eşit olarak yapmanız lazım demıssınız ya ben 17 yasındayım pek ıdeal vucudum yok ama yapmak ıstıyorum eşit derken kac mekık kac sınav mesela bilgi verirseniz sevinirim. 🙂

    1. BERKE dedi ki:

      ben 14 yaşındayım ama 2 yıldır muay thai ile uğraşıyorum o sırada kaslarımıda geliştriyorum senin soruna gelirsek mesela alt karın kaslarından orta akrın kaslarından ve üst karın kaslarından eşit çek yoksa karnında 2 veya 4 tane baklava çıkar… mekik türlerine bak orda hangi bölgelerin çalıştırdığı yazar….

  9. Ahoysful dedi ki:

    Arkadaşlar 14 yasindayim 1.5 yıl kadar da judo yapiyorum sadece 8 ayda;6 karın kası,triplex ,göğüs kadı,sırt kası ve bacak kası yaptim sadece düzenli çalisma Düzenli calisma

  10. melih dedi ki:

    abi bn youtubeden videolara bakarak yapıyorum . 2 günde bayağı yaptım

  11. melihşah dedi ki:

    abi bn youtubeden videolara bakarak yapıyorum . 2 günde bayağı yaptım

  12. Fetullah GÜLEN dedi ki:

    Hoca ben günde 100.000 şınav
    250.000 mekik
    1.500 halter kaldırıyorum
    iyimi faydası olurmu

    1. baltaxar dedi ki:

      Sen anca benimkinin kafasini cekersin

  13. baran dedi ki:

    hocam gunde200 sinav 200 mekik fayadasi olurmu

  14. sait dedi ki:

    mrb hocam benim gögüs kaslrım gaaliba dengesiz çalısma sonucu olsa gerek dengesiz çıktılar yıllardırda böyle yani biri diyerinden biraz daha küçük bunu nasıl eşitlerim yardımcı olursanız sevinirim.

  15. baltaxar dedi ki:

    175 boy kilo 90 kac ayda vucut yapsrim

  16. Spartalı dedi ki:

    Hocam günde 1000 mekik 2500 şınav 2000 kilo dambıl kaldırıyom hocam günde 19 ogün yemek yiyom faydası ne xdxd

Yorum Yaz